Ile gram białka

1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI/wiem o tym to oczywiste ze w 100g ale na kanapki piers z indyka wedzona tylko jest niema innej 2.W tabeli niema piersi wedzonej [...]

wegle nie potrezbne moga byc ale nie konieczne jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej eaa + wegle proste + kreatyna bez - styka samo eaa/bcaa/izolat co masz wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne) to samo tyczy sie okresu przed/po treningu masz izolat - walisz przed/po izolta nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa nie masz eaa - a [...]

Oj Clarity - zapotrzebowanie na bialko oblicza sie nie tylko wedlug masy ciala, ale tez przede wszystkim wedlug rodzaju wykonywanej aktywnosci ruchowej . Swojego czasu prowadzono badania na sztangistach - nawet chyba polskich o ile dobrze pamietam - i okazalo sie, ze pomimo dziennej podazy 2g bialka na kazdy kg masy ciala, bilans azotowy u tych [...]

Wyszlo tak duzo wszystkiego bo jest w 100 gramach tak jak zauwazyles, a po tyle nie jem :) Z tymi "posilkami" co godzine to nie jest tak, te kanapeczki zjadam w szkole a wiadomo jak to jest nie zawsze zjem do konca czy na jednej przerwe zjem dwie to tak roznie. Tluszcze wydaja mi sie w porządku a nawet troszke mniej wyjdzie bo z samych orzechow [...]

[...] ze serwatka nie bardzo jest dobra.Tylko lipa bo czyste białko jest dosc drogie. Bylem w sklepie i patrzylem ze 250 gram takiego zwyklego białka megabola kosztuje 21 zl. Ile bym tak musial gdzies zjesc tego białka zeby byly jakies efekty??? waze 70 kg przy wzroscie 178cm. bo w sumie wydaje mi sie ze jeden taki pojemniczek 250 gram to mało

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

Dziwnie to brzmi "chłopiec lat 27" ^^ nie wime ile z tej wagi to mięsnie a ile tłusz 69 kg przy 170 to nie jest tak dużo. Przeważnie dobrze sie wygląda ważać wiecej niż wzrost-100, no chyba że mięsni mało... aeroby smiało mozesz robić tak jak ci napisałem, pamiętaj tylko aby po treningu silowym spożyć z 40 gram weglowodanów zanim [...]

ok, dzieki a czy mozna łaczyc bcaa z gainerem? jezeli tak to w jaki sposob, bo na jednym produkcie pisze 45 min przed treningiem i tyle , na innym znow przed i po treningu I ile powinno sie w budowaniu masy dostarczyc w suplementach weglowodanow i bialka, chodzi mi tak mniej wiecej o ilosc gramow w samych odzywkach przy zalozeniu ze stosuje [...]

Nie mam diety. Moje codziennie posilki wygladaja tak rano 2 bulki 4 plasterki szynki z kurczaka + pomidor ogorek. tu bedzie z 10-15gram pewnie 2h pozniej 2-3bulki z szynka salata , pomidorem , ogorkiem , majonezem , tu jak wyzej jesli ze 3 bulki + kilka plasteekow szynki pozniej obiadek to zazwyczaj jest to zupa z makaronem duzo makaronu. A na [...]

[...] tylko ketogeniczna. I jest ona najlepsza na schudniecie( sam nie stosowalem, ale slyszalem tylko pozytywne opinie). Nowwak przede wszystkim: co chcesz rzezbic? Ile wazysz, ile cwiczysz i ile masz tluszczu?Bo jak masz sporo tluszczu, to raczej tego nie wyrzezbisz. Rzezbi sie miesnie, a nie tluszcz!! Drugie primo: w kazdej diecie( [...]

piotrek zależy ile masz w całym dniu węgli , nie wiem ile ważysz, 60 gram po trneingu przy odywianiu Tyki i jego trneingu będzie dobrym rozwiązaniem ale przed troche przy dużo , i nie zapominaj o dodaniu białka do węgli

"Dlaczego wyszło Ci ok 3,000?" -- mój błąd, tyle mi wyszło po dodaniu kalorii, czyli tyle wg mnie powininenes zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie [...]

Ej nie gadajcie, nie zasłużyłam?? To jeszcze raz: wyeliminować: -kubachę -majonez -gruszki, nektarynki (wszystkie pestkowce) -buraki (buu ) -śledzie w puszkach Nie: -smażyć na oleju -wykraczać po za granice tych iluś tam gram. No i mam pytania: wszystkie owoce uot? Z tą niedzielą: to mam jesć 2g białka/kg i 1gt/kg a reszta węgle, czy węgle [...]

no wiec zrobie nowy jadlospis : 7;00I ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 50/3,5/1,5/30,8/ -.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu -Oliwa z oliwek 20/0/20/0 -rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu b24,6/t33,8/ww88,2 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram [...]

Ja to wcale nie moge spac: http://www.sfd.pl/temat235024/ A tak na serio to za dużo tego twarogu wcinasz, a ten wcale nie jest letko strawny i dlatego nie możesz spać. Zmniejsz do max 150 gram i styka, w sumie to nei wiem ile ważysz i ile ci jest potrzeba białka ale w 250 g białego sera jest spokojnie ponad 50 gram protein a to juz jest naprawde [...]

20 dzień Wesołych Świąt Dziś micha wiadomo są święta więc trzeba korzystać z okazji i wpierdzielać ile wlezie . Jutro mam zamiar zrobić Plecy+ Nogi zaś we Wtorek klatka i Nogi ... Ogólnie matura coraz bliżej a ja czuję się jakbym nic nie umiał.. nie wiem czy wy też tak mieliście czy co ... mam teraz dużo czasu to się uczę ale jakoś nie za [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

To zalezy od tego ile bialka dobowo planujesz dostarczac na kg masy ciala ? Mnie osobiscie przy duzym obciazeniu, tj 2 treningach dziennie najlepiej sluzy przedzial 2,5-3 gram na kilogram. Idz na dwa tygodnie w wysokie wegle i bilans lekko ujemny, bedzie dobrze, przeciez Ty nie masz 20% BF wiec wrazliwosc insulinowa powinna byc ok ;)

1. czy nadaja sie otreby pszenne stabilizowane(firmy Sante) maja: 17 g bialka, weglowodany- 20.7 w tym cukry: 6.6, tluszcz: 4.9 w tym kwasy tluszczowe nasycone 0.8 NADAJA SIE 2. jak moge odmierzyc 5 gram tych otrebow? OTREBY SA LEKKIE ZOBACZ ILE JEST W PACZCE GRAM I PODZIEL NA OKO ILE WYCHODZI JEDNA PORCJA 3. czym moge ewentualnie zastapic orzechy [...]

powiedz mi king ile brales miarek tego bialka.. cos nie moge znalezc ile jedna miarka ma gram i ile bialka..